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維持戰小撇步

去年12月中,
自從我立志減肥以來,
經過了4個月的努力至於於健康瘦身之後,
來到今年的3月,
終於如期地甩掉了那惱人的4公斤.

也開始了一連串的體重維持大戰,

可能是因為一度胃不舒服,
也因為自己很希望變瘦維持身材的決心,
在這維持的期間,
到6月初為止.

非常注意飲食的均衡和熱量的攝取之下,
我又多瘦了另外的2到2.5公斤,
現在一直維持住這個51到52公斤之間的體重.

雖然很多人都說我太瘦,
但是我知道我沒有,
我也不會聽這種話的(我深知自己多幾斤肉真的沒這麼好看).

現在的體重和身材讓我非常地滿意,
大衛森先生也覺得很棒,
沒有過瘦看不到肋骨,
真的很開心.

這期間,
應該是說,
減肥後的每一天,
Sara依舊很在意自己吃的東西.

儘量把讓量控制在卡路里1200左右,
吃多一點的時候,
也控制在1600卡.

如果不小心有聚餐,
晚餐吃多了,
隔天早餐就吃少一點來均衡熱量的分配.

出外吃東西時,
尤其是聚餐,
我都每種吃一點點,
吃幾口就好,
絕對不把大家分給我的這一份全部吃完,
這樣就不會超量.

中午可以多吃,
晚餐的量要控制,
因為中午和晚上熱吃一樣的東西,
中午的幾乎可以被消耗完畢,
晚上身體沒辦法消耗這麼多,
會轉換儲存到身體中,
容易長肉.

蔬菜水果量一定要足,
每餐都要有青菜,
水果一天吃2到3份,
吃太多糖分會不小心攝取過多,
肉也是適量,
一餐不超過一個巴掌的分量,
澱粉可以吃到食物百分的50到60.

除了控制熱量,
少吃垃圾食物和沒影養只有甜味的糖分之外,
各種營養都要攝取,
這樣才維持得住瘦下來的身材,
亂吃東西真的不行.

還有呀,
我發現一件事,
之前在讀新聞時,
就發現有科學家證實,
對於減重而言,
運動和控制飲食,
其實運動的效果沒有控制飲食來得大.

但是我的經驗是,
克服第一次停滯期要靠運動,
但是減到一定程度,
像現在的我,
不運動也一樣維持同樣的體重,
運動也沒讓體重變少,
所以現在若是真的沒空運動,
只要在飲食下功夫就完全沒有要擔心體重的問題.

從經有減肥過的朋友,
就一定懂我的感受,
減肥成功不算什麼,
減完之後可以一直維持下去,
才是重點,
才是讓人真正感到開心的針結所在.

為了實現對自我的期望,
Sara一定會好好維持下去.

有在減重,
或是減重完畢的朋友們,
大家加油啦,
Sara打從心裡支持你們,
祝你們成功~







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