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吃什麼

我的減肥方法,
其實很簡單,
沒有看醫生或吃藥等等,
雖然我也有想過要去看中醫,
但是自己上班時間不固定,
心想說也沒多胖,
只是要減個3到4公斤,
自己努力應該沒問題,
於是我都在家靠自己的努力,
做研究融合了很多專家以及大家減肥的經驗,
然後找出自己是和自己的一套方法.

實行了一段時間有效之後,
我決定跟大家分享我的方法,
Sara的方法是這樣的,
簡言之,
就是多喝水,
控制熱量地少吃多運動.

先說喝水,
水不必多,
1 天約2000c. c. ,
吃飯前可以喝個一杯,
這樣開始吃飯時,
很快就會有飽足感.

吃東西的順序要注意,
流質喝的在來是水果蛋白質肉類然後才是澱粉,
這樣才會容易有飽足感.

吃的東西當然不實只有熱量低就好了,
均衡的影養也要顧,
盡量少吃過度加工的食物,
多吃看得出原形的食物,
這樣才會瘦得健康又美麗,
代謝正常,
才不會在瘦下來之後有著病懨懨的樣子.

所以關於這一點,
我非常注意以及小心,
也是因為這一件事,
讓我每天都很忙,
忙著自己準備食物,
買菜煮飯,
盡量少吃外食.

關於少吃,
我覺得其實,
並不是每一餐都要少吃,
重點是出在晚餐,
晚餐少吃,
就很容易控制身材,
尤其是對於年紀到了代謝漸漸變慢的30歲以後,
這個我感觸真的很深,
30歲之後的去年,
一個不注意,
真的很容易胖,
然而要減掉這些不受歡迎超載的肉和油,
卻需要很多很多的努力,
所以想要謂持健康和身材的人要特別注意呀,
晚餐要早吃少量,
消夜則是個大殺手,
千萬不要輕易嘗試.

我的三餐,
大概是這樣的,
早餐吃有很多生菜,
影養均衡的3明治和水果以及果汁,
分量其實還蠻多的,
是正常的分量.
 

這是今天的早餐,
用一片半的全麥吐司做的三明治,
三明治的料有蛋煎的或是水煮切片不拘,
一片火腿一條小小的酸黃瓜切片,
番茄切片很多美生菜,
用一點點番茄醬和黃芥抹醬調味,
還有200c c 的柳橙原汁(為這對降內臟脂肪很好).

我都去7-11買吐司,
因為有標熱量,
但是我盡量吃有標熱量的食物,
這樣比較安全,
假如沒標熱量的麵包,
我吃的份量會自動減少一些.

中午的部分,
我吃的是有澱粉不一定天天都有肉,
但是一定要有菜的便當,
中式西式韓式或是日式不拘,
中式的很簡單,
就家常菜配飯,
或是麵配菜.

也是正常的分量,
不要多吃,
這天的台菜便當有魯蛋和豆干,
蒸瓜子肉少酸菜和高麗菜,
加上底下有一些飯,
就這樣.

西式的我會煮牛排加生菜沙拉(不加醬),
或是義大利麵(麵盡量少,醬要自己煮,才可以控制熱量)加生菜沙拉(不加醬),

還是得我都愛吃還辣拌飯,
有泡菜海帶芽青菜和煎蛋,

日式則是鰻魚飯,
飯加鰻魚加海苔絲或蛋絲,
在配上一碗青菜很多的味增湯,
或是壽司配味增湯,
但是一樣要有足夠的纖維素蔬菜在內.

早中餐吃正常,
影養均衡主要就是為了晚餐,
因為晚餐要吃很少,
所以這修東西意足夠再為了消化是放熱量才行.

晚餐我都吃蔬菜湯和肉一小碗,
以及一個拔樂或蘋果,
不然就是一杯牛奶配代餐粉加水果,
這兩種輪著吃.

所以三餐的熱量,
早加中餐加起來約800到900卡,
晚餐控制在300卡以內,
當然有時會多吃幾個零食,
所以要用運動來消耗熱量,
從一個星期從以前的3天,
一次40分鐘,
變成一星期4次到6次,
一次40分鐘,
沒做運動還會很罪惡,
沒辦法,
不是天生吃不胖的體質,
為了維持身材,
努力就真的很需要.

在這年紀增長,
代謝不如以前快的時候,
我真的體會到了維身材的不容易.

人說天下沒有懶女人只有醜女人,
我真的覺得是這樣,
之前就是太懶惰,
不想煮飯,
用公司給的餐卷省吃飯錢,
都吃外食,
才會變胖的,
現在呀,
叫我吃外食我還要考慮一下哩,
一禮拜只吃外食1到2次,
雖然很多人說我胖一點好看,
但是我不喜歡那樣的自己,
所以一直還在努力中.

從之前說要減肥的12月中,
到現在2月中,
努力了這麼久,
終於減了快3公斤,
整一兩條超緊牛仔褲的釦子還是很緊,
其他的都被我成功穿回來了(YA開心),
目前還有1公斤要減,
但是現在似乎進入了停滯期,
這樣的體重,
已經維持了10天左右,
看來我也只能在加油,
不能放棄繼續努力.

公司的女生同事們都說我很有毅力,
每天都吃好健康,
一定都有足夠的蔬菜水果和各種營養,
認真地做菜運動為了減肥,
其實我也時沒辦法中的辦法呀,
要是我像她們大家這麼瘦,
吃都不會胖,
我也不必這麼辛苦,
不是嗎,
一種人一種命,
這樣,
也只能算事是認命囉,
不努力,
怎麼會成功,
天底下很多事不是都這樣嗎?

除了內心內再要美,
外在的美麗,
也是不容被忽視的呀(至少對我來說是這樣).

好了,
我必須要結束這篇文章,
Sara要去超市買菜補貨,
(大衛森先生都說我是他的house wife in training哈哈),
吃完中飯之後做明天的的早餐和中餐帶去上班吃啦,
要去忙囉~

雖然這一篇只是一些個人的經驗談,
希望多少有幫助到大家,
祝福像要減肥的人,
都能達成目標,
瘦得健康,
怎麼吃都吃不胖,
從來不需要減肥的人,
也要吃得健康呦~





















































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