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新生活運動之追蹤報導1

被我取名為新生活運動,
在大衛森先生面前被稱為健康生活運動,
實質是減肥運動的這項活動,
目前進行得很不錯,
so far so good.

根據我多方收集資料的研究,
吸收大家的經驗,
配合自己以前的經歷,
發現減肥有這幾項大原則.

每當身體累積了7000大卡沒有被消耗掉,
1公斤的這個數字,
在腎體重時會顯現出來,
反之,
當身體消耗了7000大卡之後,
1公斤就會不見了.

那麼,
減肥期間,
一天攝取1000到1100卡的熱量,
均衡的營養成分,
配上多喝水,
有正常的新陳代謝,
還有千萬一定要做運動配合,
這樣的方法,
會很有效,
瘦得健康又不容易復胖.

所以啦,
這一陣子,
我很努力地注意著攝取的熱量一事,
實行著減肥時該注意的條例,
抱著一定要瘦回來的決心,
殺紅了眼,
不顧大衛森先生的極力反對,
以及多數人認為我又再無病呻吟的神經質發作,
認真地實行我的減肥計畫.

我的瘦身之路的生活,
除了注意喝水量的足夠與否,
2天一次40分鐘的有氧運動,
天天泡澡按摩,
勤擦減肥瘦腿霜之外,
花我最多時間的,
是在準備自己要吃的食物上面.

早餐本人吃代餐加牛奶水果以及喝很多水,
若是上早班的話,
中餐前會必較容易餓,
我會吃一點低熱量的餅乾或一個小的原味餐包,
這些東西都算是成品,
所以早餐很方便準備.

中餐和晚餐,
我都自己下廚,
準備健康不油膩低卡的影養餐點,
煮這些減肥吃的餐點,
我柄持這一個原則.

那就是晚餐,
絕對要比中餐熱量少,
而且晚餐要吃得早,
熱量才消耗得快,
肉和澱粉盡量不同一餐一起攝取,
所以,
我吃正餐的東西大致如下,
飯配豆腐或蛋以及多一點青菜,
肉配青菜,
或澱粉配青菜,
這兩種組合比較多,
都會配上一份水果.

我不能兩餐吃一樣的,
或是每天中餐或午餐吃一樣的東西,
所以花很多時間想,變換菜色以及烹飪~

我本身吃的水果都是屬於低糖的,
像是,
奇異果,橘子,番茄,葡萄柚或蘋果等等....
所以沒有因為減肥而改變選項.

基本上中式作法的青菜我都吃,
我的料理方式是清炒,
不然就是用蒸熟的方式,
我不吃燙青菜,
因為青菜燙了養分流失很多.

肉的部分,
雞肉魚肉或豬肉是我常吃的,
烤雞烤魚配生菜沙拉,
或是烤馬鈴薯配生菜,
我吃沙拉不加醬,

豬肉的話我用來包水餃或餛飩,
自己包的餃子可以放多一點菜當餡,
把它們煮成水餃或蒸餃,
千萬不要煮成煎餃,
或是煮酸辣湯來配,
勾芡的湯熱量很高的,
餛飩湯湯頭清淡一些,
加很多青菜來吃.

中餐我大部分吃中式的比較多(澱粉配熟菜),
晚餐我會吃西式的莎拉(肉配生菜),

因為深知外食的可怕,
前六個月的都吃外池得到的教訓,
目前一星期只敢吃外食一餐,
而且也挑著熱量在安全範圍的外食來吃.

餓的時候我還會吃一點小零食,
低熱量的蒟蒻海苔或包不超過100卡的小包裝餅乾,
或1,2顆小糖果,
我發現零食都可以吃,
但是吃一點點,
控制住熱量就好,
水一天要喝約1500CC,
喝水或花茶不加糖,
萬一想喝甜的飲料,
我就喝COKE ZERO或COKE LIGHT,
會喝飽但是沒熱量.

經過我每天努力善待自己,
體內體外的雙管齊下,
到目前為止,
這2個星期,
我已經減了1公斤多囉,
快要2公斤啦,
感覺到制服的裙子有變鬆,
前幾天出門穿牛仔褲,
也覺得有鬆一些,
我超開心:-)

我會繼續努力,
直到達到目標之後,
我立下一定要一直維持下去的目標,
要一直美麗擁有好身材,
Stay in the same size.
附上一張幾天前聖誕節那天拍的照片,
減肥中期臉還沒瘦,
我不是先從臉開始瘦的那一型~

P.S.
幸運的是,
我喜歡做菜,
所以重新再踏進廚房,
每天幫自己準備食物,
其實很開心,
心情很好,
另一方面,
我本身就可以吃得很清淡,
所以不覺得吃清淡是為了減肥所吃的苦,
只要稍加留意,
我其實一直可以維持這樣的飲食習慣不成問題,
哈哈,
相信我很快就可以到達我要的目標了,
結婚時只能穿平底鞋的我,
身材也會如我想的那樣勻稱啦:-)


 











































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